Anxietate, panica, lipsa de control si gestionarea lor intr-un mod sanatos

 

Buna,

Sunt curioasa ce o sa iasa pentru ca desi scriu rar pe blog, am vreo trei idei diferite de articole. Asa ca pe masura ce scriu vad daca fac tocanita din ele sau ma axez doar pe una. :)

Nu pot sa nu scriu despre anxietate, panica si frica din zilele astea. Eu nu am mai lucrat cu atata anxietate la toata lumea de cand a izbucnit razboiul la granita tarii, si inainte de asta, din pandemie.

Nu, nu fac politica ci doar spun ca daca simtiti frica, neliniste, aveti multe ganduri care nu va dau pace, din pacate, e normal. Vad si multa rautate dar asta nu in cabinet (din fericire), insa acum e despre a trai in aici si acum si a face ce se poate. Adica sa votam si sa nu uitam care ne sunt resursele. 

Sper ca zilele astea sa reusiti sa va deconectati putin de la frica, sa faceti si lucruri placute, sa va bucurati de luminite, de luna decembrie si de toata magia despre care ar trebui sa fie vorba.

E important sa stam conectati cu ce simtim, sa ne dam seama ce simtim, insa sa nu ne "ingropam" in sentimente negative.

Asa ca as vrea sa mentionez ca sunt cateva forme de adaptare la situatii grele. Pentru ca fie ca vorbim de viitorul nostru sau al tarii, fie de viata de zi cu zi, realitatea e ca greutati o sa tot apara. Chiar si pentru cei care lucreaza cu ei si cu psihicul lor si isi cunosc emotiile si resursele, viata tot se intampla.

Asa ca de fapt este despre cum jonglam prin viata, astfel incat sa ne fie cat mai usor. 

Eu as zice ca sunt niste pasi pentru a trece printr-o situatie dificila, intr-un mod cat mai sanatos. Ordinea ca si la doliu e haotica, nu musai trecem de primul pas si am incheiat cu el ci e intr-o spitala, ciclic putem sa le retraim.

Sa luam situatia de fata. Lumea e speriata, panicata, presa e plina de stiri ingrozitoare, mult, mult negativism. Real dar greu. Asa ca primul pas e sa stim care e situatia, cum ne impacteaza, ce simtim, sa stam cu ce simtim. Apoi sa nu stam singuri cu vestile rele. Sa le impartasim cuiva cu valori similare (fix cearta si contraziceri e ce ne lipseste), sa ventilam si sa normalizam ce simtim. Sa ne lasam sa simtim furie, tristete, groaza, nedpretate, si orice alt sentiment neplacut care iese. Sa nu uitam sa oprim cursul rapid de ganduri infricosatoare. Apoi sa scoatem furia din corp.Sa o scoatem intr-un mod sanatos (a nu se intelege ca sparg vasul in capul cuiva, sunt agresiv, tip la cozi sau ma cert cu lumea in trafic). Variante de a scoate furia intr-un mod sanatos sunt multiple si trebuie sa testam care ni se potrivesc. Poate sa rupem foi, poate dansam, cantam, scuturam mainile, lovim perna, alergam sau facem box. Orice merge pentru voi, cat timp e sanatos.

Apoi poate ca ne vine sa plangem, ne lasam sa facem si asta. Ne oprim din scrolling pentru ca deja avem toata informatia si daca tot continuam, fix acum e self-harm. Deja poate ca e prea multa si coplesitoare. Fie discutam cu un specialist, fie ne cautam resursele. Si ne si oprim. Sunt de acord ca e sanatos sa stim ce simtim, sa stam cuemotiile noastre, insa si mai sanatos e sa si luam pauza de la durere. Asa ca focus pe ce ne place, chit ca tragem de noi. Aprindem lumanari, iesim sa ne plimbam in parc, facem o baie in cada cu sare de mare, stam la o cafea cu cineva drag ne uitam la filme de craciun, sau fiecare ce considera ca ii face bine.

Ne amintim care ne sunt resursele. Poate in situatia de fata gasim doar votul, speranta si adaptarea la orice. Dar in rest? Ce abilitati ai? Viata e mereu imprevizibila si oricat de mult ne place unora sa credem ca detinem controlul, nu strica sa constientizam ce avem de facut in situatii dificile, provocatoare sau care initial par de neiesit din ele. Asa ca poate ar ajuta sa faci o lista cu resursele tale.

Si daca tot e atata panica, cum ar fi sa punem putin reflectoarele si pe lucrurile bune din viata noastra? Sigur gasim macar cateva. 

Traim in prezent si aici si acum suntem cu doar cateva zile inainte de Mos Nicolae, pregatim ghetute si cadouri pentru cei dragi si lasam pentru 8 grija zilei de 8.

Asta se aplica in orice alta situatie grea. Sper ca va sunt de folos pasii si nu uitati sa inspirati si sa expirati. Acum ma duc sa impachetez hainele scoase din uscator de cateva ore si apoi sa fac box. 

Sa avem cu totii o seara frumoasa si toate cele bune! :)