Tu intampini asta? Disfunctia executiva

 

Tie ti se intampla sa ai dificultati in a face lucruri care se simt dficile pentru tine, insa pare ca altii le considera banale? Nu vorbesc despre faptul ca fiecare are ritmul lui (asa e dar nu la asta ma refer), ci poate ai observat dificultati in a avea motivatia sa iei chiar si o mizerie de pe birou. Sa te uiti ore in sir la ea si sa nu poti sa o ridici. Si evident asta provoaca durere si frustrare. Si poate te gandesti la lene. Si iti pui etichete urate si te critici si nivelul frustrarii creste si mai tare.

Si daca apoi te gandesti la depresie? Dar ce crezi? Nu e nici asta ca nu ai restul simtomelor.

Poate ca ti se intampla sa vrei sa faci multe lucruri, sa te gandesti mult la ele, sa consumi multe resurse si sa nu reusesti sa le faci totusi. Asta nu inseamna ca in tot ceea ce faci e la fel. Poate ca la munca ai super rezultate sau poate ca dificultatile sunt cu a incepe sa faci. 

Eu nu-s mare fan pus etichete in psihoterapie pentru ca dupa oamenii pot avea tendinta sa se limiteze si sa se asigure ca raman inacdrati in eticheta respectiva.

Insa ma gandesc ca uneori pentru a normaliza ceea ce simtiti poate ar fi util sa vorbesc despre ceva ce nu e atat de popular pe social media, insa exista si afecteaza destul de mult.

Ai auzit de disfunctia executiva? Este legata de capacitatea de planificare, luare a deciziilor si atentie.

Disfunctia executiva se poate maifesta astfel:

• dificultati in terminarea sarcinilor;
• dificultati in mentinerea atentiei sau in schimbarea focalizarii atentiei;
• dificultati in a ignora distragerile;
• consum mare de resurse pentru a sustine un comportament pentru o perioada lunga de timp;
• dificultati in organizarea prioriatilor si gestionarea timpului;
• dificultati in gestionarea timpului, realizarii de planuri, indeplinirea mai multor sarcini sau terminarii sarcinilor la timp / posibilitatii de a respecta programul;
•  poate uiti de intalniri sau sarcini;
• poate sa fie provocator sa incepi sa faci ceva desi iti doresti asta;
• poate sa iti fie foarte greu sa pastrezi organizat biroul sau casa;
• poate ca uiti des unde ti-ai lasat lucrurile.

Disfunctia executiva poate aparea din cauza dezechilibrelor anumitor neurotransmitatori sau mesageri chimici din creier, inclusiv noradrenalina, dopamina si serotonina.

O leziune traumatica a creierului poate duce la probleme cu abilitatile functiei executive.

De asemenea, studiile arata ca exista inclusiv o componente genetica poate as fie responsabila pentru aceste dificulati.

Disfunctia executiva si tulburarea functiei executive nu sunt trecute in DSM, deci nu se poate pune oficial un astfel de diagnostic.  

Daca te regasesti in aceste randuri, pe langa cautarea sprijinului de la un psihoterapeut, poti, de asemenea, sa faci anumiti pasi pentru a gestiona aceste aspecte:

•       Meditatia ssau respiratia abdominala; 
•          Imparte sarcinile mari in etape mici.  Este usor sa te simti descurajat de amploarea sarcinilor complexe sau de un program incarcat si poated sa fie util sa le "cuceresti" pe rand;
•          Poate ar fi o idee utila sa ceri ajutorul. Daca intampini dificultati in gestionarea responsabiliatilor acasa sau la locul de muncă, poti lua in considerare sa ceri ajutor familiei, prietenilor sau colegilor de munca.
•           Incurajeaza-te. Autocritica te face sa te simti mult mai rau. Cum ar fi sa schimbi modul in care iti vorbesti si sa incerci sa te gandesti la tine cu blandete? Lauda-te cand reusesti sa termini cate o sarcina si nu te da in tine cand nu iti iese.
•          Pauzele pot ajuta de asemenea sa iti usureze situatia prin care treci.  A te forta sa continui o sarcina atunci cand te simti deja epuizat de multe ori  doar ingreuneaza concentrarea si productivitatea.
•           Incearca sa limitezi stimulii;
•          Stabileste zile in care sa ai specifice: de exemplu, zilele de duminica sunt dedicate iesirii in natura, cele de luni pentru a face ordine, etc;
•          Automatizeaza unele procese: de exemplu, poti solicita plata automata a facturilor;
•           Vorbeste cu alte persoane despre planuri: acest lucru te poate ajuta sa vezi dacă uiti un aspect important.
•         Somnul este de asemenea foarte important si poate aveda un impact pozitiv. Atunci cand nu  est odihnitor, creste hiperactivitatea si dificultatea controlului impulsurilor.
•        Nu uita ca sportul si conectarea cu natura au si ele beneficiile lor. 
•          Soarele incarca baterii. Bucura-te de el.

   Sper ca ti-a fost util articolul si imi pare rau daca sunt momente in care pare coplesitor! De asemenea, recomand sa iei ce ti se potriveste de aici si ce nu, ignora.